این کتاب بر روی دو حوزه اصلی تمرکز دارد. اولا، به شما درارزیابی سطح آمادگی جسمانی تان کمک می کند و معین می سازد شما در کدام حوزه ها نیاز به پیشرفت دارید و باید کدام حوزه ها را در همان سطح نگه دارید. ثانیا، به شما دانش مورد نیاز برای طراحی برنامه آمادگی جسمانی خودتان را می دهد، برنام ه ای که می خواهد حوزه هایی از آمادگی جسمانی را پیشرفت دهد و حوزه هایی را حفظ کند. ما با فراهم سازی یک نگاه اجمالی به آمادگی جسمانی شروع می کنیم که به شما مولفه ها و اصول آموزشی تمرین کردن را توضیح می دهد. بعدا شما یاد خواهید گرفت چگونه یک غربالگری سلامت را انجام دهید تا مطمئن شوید بدون خطر می توانید اقدام به آزمودن آمادگی جسمانی کنید. موارد مندرج در خود ارزیابی های سلامت شامل عوامل خطر برای مرض قلبی، نبض، فشار خون، اندازه گیری های بدن، BMI و اندازه گیری های ابعاد می باشند. پس از اینکار، آزمودن آمادگی جسمانی برای تعیین خطوط پایه برای آمادگی جسمانی قلبی-عروقی، قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت شکم انجام می شود. نتایج حاصل از این آزمون ها به شما کمک خواهند کرد معین سازید در کدام حوزه ها نیاز به پیشرفت دارید و کدام حوزه ها را باید در همان سطح حفظ کنید. به محض اینکه شما آنچه را که مورد نیاز برای انجام دادن است بشناسید، شما اهدافی را برای رسیدن به سطح آمادگی جسمانی مدنظرتان مشخص خواهید کرد. این اهداف بر اساس علایق، آمادگی، سبک زندگی وسطح آمادگی جسمانی شما هستند. به محض اینکه اهداف مشخص گردند، اطلاعات مهم راجع به هر مولفه از آمادگی جسمانی توصیف می شوند که مزایا و توصیه ها (فراوانی، شدت، زمان و نوع)ی تمرینات را دربرمی گیرند. بعد آموزش‌هایی برای آماده سازی برای شروع تمرین ارائه می شوند، که شامل انتخاب انواع تمرینات قلبی- ریوی، تمرینات انعطاف‌پذیری و انواع مختلفی از تمرینات آموزشی قدرت می باشند. ما تمرینات اصلی را بر اساس این فونداسیون اطلاعاتی ایجاد شده معرفی می کنیم و سپس توصیف هایی از تکنیک های ویژه برای تمرینات توصیه شده در این کتاب ارائه می دهیم.
کتاب آمادگی جسمانی
حتمی