کتاب وقتی حال همه خراب است

کتاب «وقتی حال همه خراب است» نوشته‌ی ام سوآمی، نگاهی دارد به افسردگی و رنج‌های درونی از زاویه‌ی یوگا و سنت‌های معنوی هند. نویسنده با پیش‌زمینه‌ای در زندگی شهری و پس‌زمینه‌ای در رهبانیت، تلاش می‌کند به جای ارائه‌ی راه‌حل‌های روان‌شناختی یا پزشکی، توضیح دهد که چگونه می‌توان با تکیه بر فلسفه‌ی یوگا، مدیتیشن و نظم ذهنی، با حالات افسردگی روبه‌رو شد. کتاب به‌روشنی بیان می‌کند که قصد جایگزینی برای درمان تخصصی را ندارد، بلکه بیشتر بر شناخت و مواجهه‌ی آگاهانه با ذهن تمرکز دارد.
در بخش اول، سوامی به توصیف افسردگی می‌پردازد؛ نه به‌عنوان یک بیماری صرفا ذهنی، بلکه به‌عنوان حالتی که از ترکیب عوامل فکری، عاطفی و حتی معنوی شکل می‌گیرد. او از مفاهیمی مثل گوناها (صفات ذهنی)، سانسکاراها (آثار تجربیات گذشته)، و کارما برای تحلیل این وضعیت استفاده می‌کند و اشاره دارد که بسیاری از اختلالات روانی به شیوه‌ی زیست و انباشته‌های ذهنی ما مرتبط‌اند، نه فقط به شرایط بیرونی یا ژنتیک. در ادامه، نویسنده تمرین‌هایی از یوگا، مدیتیشن، و تنفس آگاهانه (پرانایاما) را پیشنهاد می‌دهد؛ تمرین‌هایی که هدف‌شان نه درمان کامل، بلکه آرام‌سازی تدریجی ذهن و تغییر الگوهای رفتاری ناسالم است و توصیه‌هایی هم درباره‌ی رژیم غذایی، خواب، و روتین روزانه ارائه می‌شود. تأکید اصلی بر انضباط ذهن، خودآگاهی، و تداوم در تمرین‌هاست. بخش پایانی کتاب بیشتر حال‌وهوای درون‌نگرانه دارد. نویسنده از تجربه‌های خودش می‌گوید و یادآوری می‌کند که رویکرد یوگایی با پذیرش شروع می‌شود، نه با انکار یا مقاومت. او بر اهمیت سکوت درونی، مشاهده‌ی بی‌داوری ذهن، و پذیرش واقعیت فعلی تأکید می‌کند.