کتاب‌کار کاهش اضطراب

یک شکست شخصی نیست. اضطراب پاسخی انسانی است که ریشه در نیروی قدرتمند و ذاتی مغز برای محافظت از شما دارد. این سیستم بیولوژیکی که برای بقا طراحی شده، گاهی ممکن است بیش از حد فعال شود و چالش‌های روزمره را به منابعی از استرس، نگرانی یا حمله پانیک تبدیل کند. اگر تاکنون احساس کرده‌اید که این احساسات شما را کنترل می‌کنند، تجربه کرده‌اید که این سیستم حفاظتی بیش از حد عمل می‌کند. این کاربرگ برای کمک به شما در درک این سیستم و، مهم‌تر از آن، آموزش مهارت‌های عملی برای بازتنظیم آن طراحی شده است. هدف این نیست که اضطراب به‌طور کامل از بین برود-که امری غیرممکن و ضدسازنده است-بلکه یادگیری مدیریت شدت آن است تا دیگر زندگی شما را تحت‌تأثیر قرار ندهد.

رویکرد این کتاب بر پایه دو روش بسیار موثر و علمی در روان‌شناسی مدرن استوار است: درمان شناختی رفتاری (CBT) و درمان دیالکتیکی رفتاری (DBT). شما برای بهره‌مندی از این کتاب نیازی به دانش قبلی در مورد این اصطلاحات ندارید. ما این مفاهیم قدرتمند را با هم ساده‌سازی می‌کنیم و اصول آن‌ها را به تمرین‌های گام‌به‌گام واضحی تبدیل می‌کنیم که می‌توانید بلافاصله اجرا کنید.

درمان شناختی رفتاری (CBT) بر پایه یک ایده ساده اما تحول‌آفرین استوار است: افکار، احساسات و رفتارهای ما به هم مرتبط هستند. نحوه تفکر شما درباره یک موقعیت مستقیما بر احساسات شما، هم از نظر عاطفی و هم فیزیکی تأثیر می‌گذارد و این به نوبه خود رفتار شما را شکل می‌دهد. برای کسی که اضطراب را تجربه می‌کند، فکری مانند «من در این ارائه شکست خواهم خورد» می‌تواند باعث ایجاد احساس ترس و علائم جسمانی مانند تپش قلب شود و در نهایت منجر به رفتار اجتناب از ارائه گردد. این اجتناب، سپس فکر ترسناک اولیه را تقویت می‌کند و چرخه‌ای ایجاد می‌کند که شکستن آن دشوار است. CBT ابزارهایی برای شناسایی این الگوهای فکری، به چالش کشیدن افکاری که غیرسودمند یا نادرست هستند، و توسعه دیدگاه‌های متعادل‌تر ارائه می‌دهد. شما خواهید آموخت که کارآگاه ذهن خود باشید، شواهد جمع‌آوری کنید و روایت درونی خود را تغییر دهید.

درمان دیالکتیکی رفتاری (DBT) بر پایه CBT ساخته شده و یک مولفه حیاتی به آن اضافه می‌کند: پذیرش. اصطلاح «دیالکتیکی» به معنای تعادل بین دو ایده ظاهرا متضاد است. در این زمینه، تعادل بین پذیرش خود و تجربه فعلی بدون قضاوت، در حالی که همزمان تلاش می‌کنید افکار و رفتارهایی که باعث رنج شما می‌شوند را تغییر دهید، است. DBT برای مدیریت احساسات شدید و طاقت‌فرسا بسیار موثر است.