کتاب فنون و مبانی آموزش یوگا

کتاب «فنون و مبانی آموزش یوگا» اثر مارک استیونز، کتابی مهم برای مدرسان یوگا است. استیونز بر اساس هنر و علم یوگا تدریس فوق العادی انجام می‌دهد و به مدرسان، ابزارهایی برای ایجاد کلاس‌هایی درمانی، موثر و الهام‌بخش ارائه می‌دهد.
کتاب در ابتدا با بحث تاریخی و فلسفی آغاز می‌شود و به ریشه‌های یوگا و متون کلیدی مانند یوگا سوتراهای پاتانجلی می‌پردازد تا برای مخاطب جا بیفتد که خاستگاه این تمرین باستانی از کجا بوده است. پس از آن، کتاب وارد یکی از کاربردی‌ترین بخش‌های خود، یعنی آناتومی کاربردی، می‌شود. در این قسمت استیونز به طور مستقیم عملکرد عضلات، استخوان‌ها و مفاصل را به آساناها ارتباط می‌دهد. به عنوان مثال، او به تفصیل نقش عضلات سرینی در تثبیت لگن در وضعیت‌های ایستاده یا اهمیت چرخش خارجی استخوان بازو برای ایجاد فضا در مفصل شانه در وضعیتی مانند سگ سر پایین را تشریح می‌کند تا مخاطب بیومکانیک حرکات را درک کرده و از آسیب‌دیدگی شاگردان جلوگیری کنند.
بخش اصلی کتاب به بررسی بیش از صد آسانا اختصاص دارد که به تفکیک خانواده‌های حرکتی (ایستاده، خم به جلو، خم به عقب، پیچ و غیره) دسته‌بندی شده‌اند. برای هر حرکت، اطلاعات کاملی ارائه می‌شود: دستورالعمل‌های گام‌به‌گام برای ورود و خروج از وضعیت، نکات دقیق برای هم‌ترازی صحیح بدن، اصلاحات و جایگزین‌های مناسب با استفاده از ابزارهایی مانند آجر یا کمربند یوگا، و همچنین موارد منع پزشکی آن حرکت. اما ارزش منحصر به فرد کتاب در فصل مربوط به طراحی و توالی‌یابی یوگا است. استیونز اصول ساختارمند کردن یک جلسه یوگا را آموزش می‌دهد و توضیح می‌دهد که به چه شکلی می‌توان با ایجاد یک قوس منطقی، کلاش را از حرکات گرم‌کننده به سمت یک یا چند «آسانای اوج» هدایت کرد و سپس با حرکات سردکننده به پایان رساند. او نمونه‌های مشخصی از توالی‌ها برای اهداف مختلف، مانند کلاس‌های متمرکز بر باز کردن لگن یا تقویت مرکز بدن، ارائه می‌دهد.
در نهایت، «فنون و مبانی آموزش یوگا» به جنبه‌های ظریف هنر تدریس می‌پردازد. مطالب مهم در یوگا تکنیک‌های تنفسی (پرانایاما) مانند تنفس اوجایی، نحوه استفاده موثر از صدا و ارائه دستورالعمل‌های کلامی و ذهن آگاهی همگی مورد بررسی قرار می‌گیرند. کتاب یک اثر تمام‌عیار و یک همراه همیشگی برای مدرسین است.