کتاب کار ذهن آگاهی برای اختلال وسواس

کتاب «کتاب کار ذهن آگاهی برای اختلال وسواس»، نوشته‌ی جان هرشفیلد و تام کاربوی، یک راهنمای عملی است که دو رویکرد درمانی قدرتمند، یعنی ذهن‌آگاهی و درمان شناختی-رفتاری را برای کمک به افراد مبتلا به OCD در هم می‌آمیزد. این اثر، که برای افراد مبتلا به این اختلال و نزدیکانشان طراحی شده، یک «کتاب کار» است؛ مجموعه‌ای از تمرینات و راهکارهای گام‌به‌گام که به خواننده کمک می‌کند تا به جای جنگیدن بی‌پایان با افکار وسواسی، رابطه‌ای جدید و سازنده‌تر با ذهن خود برقرار کند.
کتاب در سه بخش اصلی تنظیم شده است. بخش نخست، خواننده را با سه روش درمانی کلیدی آشنا می‌سازد: ذهن‌آگاهی، رفتاردرمانی شناختی و رفتاردرمانی. نویسندگان توضیح می‌دهند که چگونه این سه روش در رویکردی یکپارچه با هم ترکیب می‌شوند تا به درمان OCD کمک کنند. رویکرد کتاب بر این است تلاش برای سرکوب افکار وسواسی، نه تنها بی‌فایده، که اغلب نا مناسب است. در مقابل، نویسندگان مسیر «پذیرش ذهن‌آگاهانه» را پیشنهاد می‌کنند؛ یعنی مشاهده‌ی افکار و احساسات ناخواسته، بدون قضاوت و بدون درگیر شدن با آن‌ها. بخش دوم کتاب، به وسواس‌های فکری شایع در OCD می‌پردازد و یاد می‌دهد که چگونه می‌توان از روش‌های آموخته‌شده در بخش اول، برای درمان آن‌ها استفاده کرد. این بخش به خوبی «چرخه‌ی وسواس فکری-عملی» را تشریح می‌کند. نویسندگان توضیح می‌دهند که چگونه افراد مبتلا به OCD، در یک فرآیند شرطی‌سازی آموخته‌اند که به افکار عادی، یک پاسخ اضطرابی بدهند و سپس برای رهایی موقت از این اضطراب، به رفتارهای اجباری روی می‌آورند. این رهایی موقت، به عنوان یک تقویت منفی عمل کرده و چرخه‌ی معیوب را تداوم می‌بخشد. کتاب با آموزش چالش با افکار تحریف‌شده و ارائه‌ی نکات مراقبه، به خواننده کمک می‌کند تا این چرخه را بشکند.
این اثر، اصول ذهن‌آگاهی را با یکی از موثرترین تکنیک‌های CBT، یعنی مواجهه و پیشگیری از پاسخ ترکیب می‌کند. ERP شامل رویارویی تدریجی با موقعیت‌های اضطراب‌آور، و خودداری آگاهانه از انجام رفتارهای اجباری است. کتاب کار به خواننده کمک می‌کند تا یک برنامه‌ی شخصی‌سازی‌شده برای ERP طراحی کند و با استفاده از ذهن‌آگاهی، اضطراب ناشی از این مواجهه را مدیریت نماید. بخش سوم کتاب نیز به جزئیات دیگری در مورد زندگی با OCD و داشتن روابط سالم می‌پردازد. در نهایت، این کتاب به علاقه مندان و درمانگران این حوزه پیشنهاد می‌شود.