کتاب غلبه بر او سی دی (OCD)

کتاب «غلبه بر او‌سی‌دی (OCD)» نوشته‌ی جاناتان اس آبرامویز به‌طور مشخص برای افرادی نوشته شده که با اختلال OCD سر‌وکار دارند و به دنبال راهی برای مدیریت آن هستند. نویسنده که خودش روان‌شناس متخصص در درمان شناختی-رفتاری است، محتوای کتاب را طوری تنظیم کرده که خواننده بتواند به صورت گام‌به‌گام با مفاهیم اصلی اختلال آشنا شود، رفتارهای وسواسی خودش را بشناسد و تمرین‌هایی انجام دهد تا به‌مرور از شدت این رفتارها کم کند. در کنار توضیح تئوری‌ها، ساختار کتاب شبیه به یک دفتر تمرین طراحی شده است.
در فصل‌های ابتدایی تعریف دقیقی از OCD داده می‌شود: اینکه وسواس‌های فکری معمولا به شکل افکار ناخواسته، تکرارشونده و اضطراب‌آور ظاهر می‌شوند و رفتارهای اجباری نوعی واکنش برای کاهش این اضطراب هستند. آبرامویز توضیح می‌دهد که این چرخه وسواس و اجبار چطور در ذهن افراد تثبیت می‌شود و چه عواملی می‌توانند در به‌وجود‌آمدن یا تشدید آن نقش داشته باشند، از جمله عوامل زیستی، روانی یا محیطی. سپس به انواع مختلف وسواس مثل وسواس شست‌وشو، چک‌کردن، نظم و تقارن و افکار ناخوشایند مذهبی یا جنسی پرداخته می‌شود.
بخش اصلی کتاب به درمان از طریق تکنیکی به نام مواجهه و جلوگیری از پاسخ (ERP) اختصاص دارد. در این روش فرد در شرایطی قرار می‌گیرد که اضطرابش را تحریک می‌کند، اما از انجام رفتار اجباری خودداری می‌کند. هدف از این کار کاهش تدریجی حساسیت ذهن به افکار اضطراب‌آور است. کتاب برای این فرآیند تمرین‌هایی ارائه می‌دهد که خواننده می‌تواند آن‌ها را خودش انجام دهد. تمرین‌ها شامل یادداشت‌برداری از افکار وسواسی، رتبه‌بندی شدت اضطراب، طراحی سلسله‌مراتب مواجهه و ثبت پیشرفت هستند. همچنین تکنیک‌های شناختی برای بررسی دقت افکار وسواسی و مقابله با باورهای نادرست هم در متن گنجانده شده‌اند.
در ادامه کتاب به مسائلی مانند نحوه برخورد خانواده با فرد مبتلا، راهکارهایی برای حفظ بهبودی در بلندمدت و پیشگیری از عود علائم می‌پردازد. آبرامویز توضیح می‌دهد که چگونه اطرافیان می‌توانند نقش حمایتی داشته باشند، بدون آنکه رفتارهای اجباری را تقویت کنند. در پایان هم اشاره‌هایی به دارودرمانی شده ولی تمرکز اصلی همچنان بر مداخلات رفتاری باقی می‌ماند.