کتاب کنترل بی خوابی

کتاب «کنترل بی‌خوابی: چگونه خواب عمیق‌تر و بهتری به مدت طولانی‌تری داشته باشیم؟»اثر دکتر لیندزی براونینگ، راهنمایی کاربردی درباره‌ی خواب، بی‌خوابی و عواملی است که می‌توانند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهند. براونینگ که خود روان‌شناس، عصب‌شناس و متخصص اختلالات خواب است و در زمینه‌ی بی‌خوابی و درمان شناختی‌رفتاری بی‌خوابی (CBT-I) فعالیت می‌کند، در این کتاب تلاش کرده تا اطلاعات علمی درباره‌ی خواب را به زبانی ساده و قابل‌استفاده ارائه دهد و به خواننده کمک کند الگوی خواب خود را بهتر بشناسد.
این کتاب ابتدا به مفهوم خواب سالم پرداخته و توضیح می‌دهد که خواب چه نقشی در سلامت جسم و روان دارد و در هنگام خواب چه فرایندهایی در مغز و بدن اتفاق می‌افتد. نویسنده درباره‌ی مراحل مختلف خواب، عوامل موثر بر کیفیت آن و تفاوت میان یک شب بدخوابی موقت و مشکلات پایدار خواب توضیح می‌دهد. یکی از موضوعات مورد بحث، باورهای نادرست درباره‌ی خواب است؛ برای مثال ممکن است فرد تصور کند که حتما باید تعداد ساعات مشخصی بخوابد یا یک شب کم‌خوابی به‌تنهایی پیامدهای جدی برای او خواهد داشت. چنین نگرانی‌هایی می‌توانند اضطراب درباره‌ی خواب را افزایش دهند و خود به عاملی برای دشوارتر شدن خواب تبدیل شوند. براونینگ این چرخه‌ی نگرانی را توضیح می‌دهد و نگرش واقع‌بینانه‌تری نسبت به خواب ایجاد کرده است.
بخش دیگری از کتاب به بررسی عادت‌ها و سبک زندگی اختصاص دارد و نویسنده عواملی مانند زمان‌بندی خواب، فعالیت بدنی، تغذیه، محیط خواب و رفتارهایی را که ممکن است به خواب بهتر یا بدتر منجر شوند بررسی می‌کند. استفاده از دفترچه‌‌ی خواب نیز یکی از ابزارهایی است که برای شناخت الگوی خواب و پیدا کردن عوامل موثر بر مشکلات آن پیشنهاد می‌شود.
همچنین تمرین‌ها و راهکارهایی برای آرام‌سازی، کاهش تنش و مدیریت افکار و نگرانی‌هایی که هنگام خواب ظاهر می‌شوند ارائه شده و رویکرد نویسنده بر خودمراقبتی و ایجاد تغییرات تدریجی استوار است و به جای اینکه خواب را مسئله‌ای کاملا جدا از زندگی روزمره در نظر بگیرد، رابطه‌ی آن را با عادت‌ها، وضعیت روانی و سبک زندگی بررسی می‌کند.
کتاب «کنترل بی‌خوابی» کتاب ضمن معرفی اصول علمی خواب، بر این نکته تأکید دارد که یک شب بدخوابی الزاما به معنای وجود یک اختلال جدی نیست و نگرانی بیش از اندازه درباره‌ی خواب نیز می‌تواند مشکل را تشدید کند. هدف اصلی کتاب فوق ارائه‌ی یک درمان تخصصی مستقل نیست، بلکه فراهم کردن دانشی مقدماتی و مجموعه‌ای از راهکارهای عملی برای شناخت بهتر خواب، اصلاح عادت‌های نامناسب و کاهش اضطراب مرتبط با خواب است.