کتاب از کجا شروع کنیم

کتاب «از کجا شروع کنیم؟ راهنمای جان سالم به در بردن از اضطراب، افسردگی و دیگر چالش‌های سلامت روان» در سال ۲۰۲۳ توسط سازمان سلامت روان آمریکا و به قلم تیم نویسندگان آن به سرپرستی جما لی مک‌گینلی منتشر شد. این کتاب به‌عنوان یک منبع مقدماتی برای افرادی طراحی شده که با نشانه‌های اضطراب، افسردگی، استرس شدید یا بحران‌های روانی روبه‌رو شده‌اند و نمی‌دانند قدم اول چیست. تمرکز اصلی اثر بر ارائه‌ی راهنمایی‌های ساده، عملی و فوری است؛ راهنمایی‌هایی که به خواننده کمک می‌کند وضعیت خود را شناسایی کند و مراحل آغازین کمک گرفتن را بدون پیچیدگی پشت سر بگذارد.
ساختار کتاب به شکلی مرحله‌به‌مرحله تنظیم شده است تا خواننده بتواند از تشخیص اولیه تا یافتن کمک حرفه‌ای پیش برود. در بخش نخست، مجموعه‌ای از چک‌لیست‌ها و پرسش‌های کاربردی ارائه می‌شود که به فرد کمک می‌کند نشانه‌های اضطراب، افسردگی، اختلال وسواس، تروما، مشکلات خواب یا حملات پانیک را تشخیص دهد. بخش بعد به موضوع گفتگو درباره‌ی سلامت روان اختصاص دارد و توضیح می‌دهد چگونه می‌توان نگرانی‌ها، احساسات و مشکلات را با فرد قابل اعتماد در میان گذاشت. در ادامه به معرفی مسیرهای کمک حرفه‌ای پرداخته شده و فصل‌هایی نیز به مدیریت نشانه‌های شدید مانند حمله‌ی پانیک، افکار آسیب‌زننده، بی‌خوابی و احساس ناتوانی اختصاص دارد. بخش پایانی نیز بر اصول خودمراقبتی روزمره تمرکز می‌کند و نقش خواب، تغذیه، حرکت و کاهش محرک‌های دیجیتال را توضیح می‌دهد.
ایده‌ی محوری کتاب بر این اساس است که بسیاری از افراد در اوج بحران روانی نمی‌دانند چه اقدام فوری و موثری باید انجام دهند. نویسندگان با استفاده از تکنیک‌های ساده مانند تنفس کنترل‌شده، روش‌های زمین‌گیری، برنامه‌های پنج‌دقیقه‌ای آرام‌سازی و ساخت «برنامه‌ی ایمنی» تلاش می‌کنند اولین قدم‌های ضروری را واضح و قابل اجرا ارائه دهند. همچنین به خواننده آموزش داده می‌شود چگونه نشانه‌ها را ثبت کند، چه زمانی از خانواده یا دوستان کمک بخواهد و چگونه با حداقل واژگان می‌تواند وضعیت خود را برای دیگران توضیح دهد.