تمرین قدرتی، یا فعالیت مقاومتی، به عنوان یک جزء مهم از هر برنامه تمرینی یا آمادگی شناخته شده است. این کتاب از این نظر که بتواند در هر برنامه ورزشی یا آمادگی با کش یا تیوب تمرین کنید، راهنمای کاملی است. حرکات طوری طراحی شده اند که گروه های عضلانی بزرگ را تقویت می کنند و می توانند جایگزین وسایل تمرین مقاومتی عمومی بشوند. این کتاب حرکاتی را معرفی می کند که توسط مربیان و درمان گران اروپایی توسعه یافته و در بین حرکات سنتی روی بهبود قدرت عضلات میانی بدن و تعادل تمرکز دارد. هر فصل شامل حرکات پایه ای و نام عضلات هدف می باشد و آموزش های حرکتی را ارائه می دهد. سپس تنوع حرکت و اجرای دیگر برای هر حرکت پایه ای توضیح داده می شود. به دنبال آن حرکاتی که روی عضلات میانی بدن تأکید دارد برای هر حرکت پایه ای تدارک دیده شده است که معمولا با مقاومت کمتری نسبت به حرکت پایه ای اجرا می شود و این به دلیل نیاز بیشتر بخش میانی بدن می باشد.با استفاده از مقاومت ارتجاعی تمریناتی را انجام می دهید که تصورش را هم نمی کردید.
