کتاب ذهن آگاهی

کتاب «ذهن آگاهی» نوشته‌ی لارا اچویزر برای کودکان ۵ تا ۷ سال طراحی شده و مجموعه‌ای از بیش از ۶۰ تمرین کاربردی را برای آموزش مهارت‌های پایه‌ی ذهن‌آگاهی در اختیار آن‌ها قرار می‌دهد. این کتاب بخشی از منابع آموزشی در حوزه‌ی سلامت روان کودک است و تمرکز آن بر کمک به کودکان در درک بهتر احساسات، تقویت تمرکز، و پرورش حس همدلی و آرامش در موقعیت‌های روزمره است. متن کتاب به زبان ساده نوشته شده و بیشتر تمرین‌ها به صورت فعالیت‌های مشارکتی یا عملی طراحی شده‌اند.
در ابتدای کتاب، مفاهیم پایه‌ی ذهن‌آگاهی معرفی می‌شود؛ از جمله توجه به تنفس، شناخت احساسات بدون قضاوت، و تمرکز بر لحظه‌ی حال. برای انتقال این مفاهیم، از فعالیت‌هایی مثل تمرین نفس عمیق، مشاهده‌ی صداها یا رنگ‌ها، و کشیدن نقاشی‌هایی درباره‌ی احساسات استفاده شده است. هدف این بخش، آشنا کردن کودکان با درون خود و ایجاد اولین قدم‌های خودآگاهی است، آن‌هم از طریق زبان و تجربه‌ای که برای سن آن‌ها مناسب باشد.
در فصل‌های بعدی، تمرین‌هایی ارائه می‌شود که به کودکان کمک می‌کند احساسات مختلف مثل خشم، ترس، یا ناراحتی را شناسایی و مدیریت کنند. تمرین‌های دیگری برای تقویت تمرکز، توجه، و حس همدلی طراحی شده‌اند، مثل نوشتن نامه‌های مهربانانه، تمرین‌های سپاس‌گزاری، یا بازی‌های گروهی که کودکان را به فکر کردن به احساسات دیگران تشویق می‌کند. در این فعالیت‌ها، کودک به شکل تدریجی با مهارت‌های اجتماعی و عاطفی ساده آشنا می‌شود.
بخش پایانی کتاب بر کاربرد تمرین‌ها در موقعیت‌های واقعی زندگی تأکید دارد. نمونه‌هایی از موقعیت‌های روزمره مثل اضطراب در مدرسه یا دعوا با خواهر و برادر آورده می‌شود و پیشنهادهایی برای استفاده از تمرین‌های ذهن‌آگاهی در چنین شرایطی داده می‌شود. همچنین، کتاب به بزرگ‌ترها هم پیشنهاد می‌دهد این تمرین‌ها را همراه کودکان انجام دهند تا هم ارتباط نزدیک‌تری شکل بگیرد و هم کودکان در اجرای تمرین‌ها انگیزه‌ی بیشتری داشته باشند.