کتاب سازگاری با تغییرات زندگی

درک راجر در کتابش با عنوان «سازگاری با تغییرات زندگی: مهارت‌های عملی برای مقابله با فشار روانی» بر این موضوع تمرکز دارد که استرس برخلاف برداشت رایج، مستقیما از عوامل بیرونی ایجاد نمی‌شود، بلکه بیشتر به واکنش‌ها و تفسیر ذهنی افراد بستگی دارد. نویسنده توضیح می‌دهد که موقعیت‌ها یا مشاغل ذاتا استرس‌زا نیستند، بلکه نوع نگرش ما نسبت به آن‌هاست که شرایط را دشوار یا قابل‌تحمل می‌کند. از همین دیدگاه تغییر نگاه و اصلاح شیوه‌ی مواجهه می‌تواند نقش مهمی در کاهش فشار روانی داشته باشد، حتی زمانی که تغییر محیط یا دیگران امکان‌پذیر نباشد.
راجر در بخش دیگری از کتاب مفهوم «واکنش‌پذیری» را مطرح می‌کند و آن را عامل اصلی شکل‌گیری استرس می‌داند. او معتقد است افراد به‌جای گرفتار شدن در چرخه‌ی نگرانی و واکنش‌های فوری، می‌توانند مهارت‌هایی را برای مدیریت بهتر موقعیت‌ها به کار بگیرند. از جمله این مهارت‌ها، مدلی چهار مرحله‌ای است که شامل آگاهی از وضعیت، کنترل توجه، جدا شدن از درگیری‌های ذهنی و رها کردن افکار مزاحم می‌شود. این فرآیند به افراد کمک می‌کند تا در برابر محرک‌های بیرونی واکنش سنجیده‌تری نشان دهند.
در پایان تمرین‌هایی برای آرام‌سازی ذهن و بدن، تمرکز بر لحظه‌ی حال و بازبینی الگوهای فکری نیز معرفی می‌شود. همچنین نویسنده به اهمیت پرورش انعطاف‌پذیری روانی اشاره می‌کند و نشان می‌دهد که با تمرین و تکرار می‌توان راهکارهایی پایدار برای مواجهه با فشارهای زندگی ایجاد کرد.