کتاب مراقبه ذن برای مبتدی‌ها

کتاب «مدیتیشن ذن: راهنمای کاربردی برای رسیدن به آرامش درون» نوشته‌ی بونی میوتای تریس، برای عبور از موانعی نوشته شده که بسیاری از ما را در مسیر یافتن آرامش، سرگردان می‌کند. در میانه‌ی شلوغی‌های زندگی، ندای درونی برای یافتن چیزی اصیل‌تر ما را فرامی‌خواند، اما کار، خانواده و مسئولیت‌های روزمره، هر فرصتی را برای پاسخ به آن را از بین می‌برند. در این نقطه است که مکتب ذن پدیدار می‌شود، اما سنت‌های پیچیده و ادبیات گاه گیج‌کننده‌ی آن، خود به مانعی دیگر بدل می‌گردد. این پرسش که چگونه یک تمرین مراقبه می‌تواند در بطن یک زندگی پرآشوب جای گیرد، بسیاری را در همان ابتدا متوقف می‌کند.
این اثر از مخاطب می‌خواهد «نشستن» را بیاموزد؛ عملی که نویسنده آن را به بنیانی‌ترین شکل ممکن آموزش می‌دهد. کتاب با تمرکز بر جنبه‌های جسمانی و عملی مراقبه آغاز می‌شود. تریس توضیح می‌دهد که بدن چگونه باید قرار گیرد، ستون فقرات چطور صاف بماند و ابزارهایی مانند کوسن‌های مراقبه چه نقشی در این استواری ایفا می‌کنند.
پس از استقرار جسم، نویسنده به سراغ مسئله‌ی ذهن سرگردان می‌رود. او به جای توصیح راهکاری برای جنگیدن با افکار، شیوه‌ی مشاهده‌ی صرف و بازگشت ملایم توجه به تنفس را آموزش می‌دهد. این برخورد همدلانه، حس ناکامی را که اغلب گریبان‌گیر نوآموزان می‌شود، از میان برمی‌دارد و فضا را برای شکیبایی با خود فراهم می‌آورد.
کتاب حول ده اصل اساسی سامان یافته است که هرکدام جنبه‌ای از این تمرین را بیان می‌کنند؛ از اینکه «حالا زمان مناسب است» و «تو همان انسان مناسبی» گرفته تا اصلی که به ما یادآوری می‌کند تمام زندگی می‌تواند به محلی برای تمرین بدل شود، مانند «فقط ظرف‌هایت را بشور».
تریس در سراسر کتاب چالش‌های رایج مانند بی‌قراری یا خواب‌آلودگی را پیش‌بینی کرده و برای هرکدام راهکاری ارائه می‌دهد. او تمام انرژی خود را صرف یک هدف می‌کند: کمک به خواننده برای اینکه بتواند برای دقایقی در سکوت با خود بنشیند.