کتاب شهامت پاسخگویی

کتاب «شهامت پاسخگویی: روشی جدید برای پایان دادن به اضطراب و توقف حملات پانیک» نوشته بری مک‌دونا، یک راهنمای عملی برای کمک به افرادی است که با اضطراب مزمن یا حملات پانیک روبرو هستند. در این کتاب نویسنده رویکردی متفاوت از درمان‌های مرسوم اضطراب را معرفی می‌کند که به جای تکیه بر دارو یا روش‌های سنتی مانند سرکوب یا اجتناب از اضطراب، مک‌دونا پیشنهاد می‌دهد که افراد به جای فرار از اضطراب آن را بپذیرند و با آن روبرو شوند.
روش اصلی کتاب که به نام "شهامت" شناخته می‌شود، شامل چهار مرحله است: پراکنده کردن، پذیرش، دویدن به سمت اضطراب و درگیر شدن. در این روش به جای تلاش برای کاهش اضطراب، فرد باید آن را بپذیرد، به آن نزدیک شود و در نهایت از آن عبور کند. مک‌دونا استدلال می‌کند که مبارزه با اضطراب باعث تقویت آن می‌شود، اما مواجهه با آن و پذیرش آن باعث کاهش تدریجی اضطراب می‌شود. این رویکرد بر اساس پژوهش‌های روانشناختی است و بر اهمیت تغییر دیدگاه و واکنش به اضطراب تأکید دارد.
مک‌دونا توضیح می‌دهد که اضطراب بیشتر از آنکه یک واکنش طبیعی بدن باشد، یک نوع پاسخ غلط به تهدیدات غیر واقعی است. او می‌گوید که اضطراب افراد ناشی از ترسی است که از خود ترسیدن نشات می‌گیرد و هنگامی که افراد با این ترس روبرو می‌شوند و آن را می‌پذیرند، می‌توانند آن را از یک احساس منفی به هیجانی مثبت تبدیل کنند. مک‌دونا بر اهمیت خوددوستی و تمرین‌های مکملی مانند استفاده از مواد طبیعی (مثل منیزیم یا L-theanine) و تکنیک‌های تنفسی تأکید می‌کند. او همچنین هشدار می‌دهد که ترس از ترس معمولا یکی از بزرگترین موانع در مسیر درمان است و باید به شیوه‌ای منطقی و آگاهانه شکسته شود. در نهایت، با پیروی از روش شهامت، اضطراب به یک دوست تبدیل می‌شود و اعتماد به نفس فرد به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.