کتاب منفی‌باف درونت را به چالش بکش

کتاب «مبارزه نوجوانان با عادت‌های فکری منفی» نوشته‌ی ماری کاراپتیان آلوورد و آنه مک‌گراث به‌عنوان یک دفتر کار طراحی شده که نوجوانان را با الگوهای فکری منفی آشنا می‌کند. نویسندگان توضیح می‌دهند که چگونه این عادت‌های ذهنی، مثل دیدن همه چیز به شکل سیاه و سفید یا پیش‌بینی بدترین نتیجه ممکن، می‌توانند احساس اضطراب، افسردگی یا خشم ایجاد کنند. در بخش‌های ابتدایی مفهوم «بازساخت شناختی» معرفی می‌شود؛ روشی که کمک می‌کند فرد افکارش را شناسایی کند، آن‌ها را به چالش بکشد و جایگزین‌های منطقی‌تری برایشان پیدا کند.
ساختار کتاب طوری طراحی شده که هر فصل یکی از نه عادت فکری منفی را بررسی می‌کند. در هر بخش ابتدا توضیح داده می‌شود که این نوع فکر چطور کار می‌کند و چه احساسات و واکنش‌هایی معمولا به دنبال دارد. سپس مثال‌هایی ارائه می‌شود که نشان می‌دهند این الگوها در زندگی روزمره چطور ظاهر می‌شوند. بعد از آن تمرین‌هایی در قالب کاربرگ و جدول آمده که به نوجوان کمک می‌کند افکار خودش را روی کاغذ بیاورد و تغییرشان را تمرین کند.
تمرین‌های کتاب جنبه‌ی عملی و تعاملی دارند. خواننده تشویق می‌شود به جای فقط خواندن، با پرسش‌ها و فعالیت‌ها کار کند تا به شکل مستقیم با افکار خودش درگیر شود. این تمرین‌ها را می‌توان به تنهایی انجام داد یا همراه یک مشاور و درمانگر. نویسندگان همچنین راهکارهایی پیشنهاد می‌کنند تا نوجوانان بتوانند رفتارهای ناشی از این افکار را تغییر دهند و جایگزین‌های سالم‌تری برایشان پیدا کنند.
بخش پایانی کتاب روی برنامه‌ریزی برای آینده تمرکز دارد و هدف این است که نوجوانان صرفا به شناخت الگوهای ذهنی بسنده نکنند، بلکه یاد بگیرند این تغییر را در زندگی روزمره ادامه دهند. نویسندگان نشان می‌دهند که وقتی افکار منفی به تدریج اصلاح شوند، احساس کنترل بیشتری بر زندگی و هیجانات به وجود می‌آید. کتاب در مجموع به خواننده ابزاری می‌دهد تا رابطه‌ی بین فکر، احساس و رفتار خودش را بهتر بفهمد و قدم‌هایی برای تغییر پایدار بردارد.