کتاب مدیتیشن در محیط کار

در کتاب «مدیتیشن در محیط کار: کلیدهایی برای استراحت و بازسازی» نوشته‌ی ورونیک وزیه، نویسنده با تکیه بر تجربه‌ی سال‌ها مدیریت در شرکت‌های بزرگ فرانسه، راهکاری عملی برای مواجهه با فشارهای روزمره‌ی محیط اداری ارائه می‌دهد. او تلاش کرده است مفهوم مدیتیشن و ذهن‌آگاهی را از قالب تمرین‌های طولانی و رسمی خارج کند و آن را به شکل مجموعه‌ای از روش‌های کوتاه، ساده و سازگار با شرایط واقعی کار معرفی کند. هدف اصلی کتاب این است که نشان دهد چگونه می‌توان در میان جلسات فشرده، ایمیل‌های مداوم و فضای رقابتی محل کار، آرامش ذهن و تمرکز را حفظ کرد.
ساختار کتاب بر پایه‌ی معرفی «تمرین‌های کوتاه» یا همان مدیتیشن‌های بسیار زمان‌کم طراحی شده است. این تمرین‌ها از چند ده ثانیه تا چند دقیقه زمان می‌برند و برای لحظه‌هایی تدوین شده‌اند که معمولا در محیط کار نادیده گرفته می‌شوند؛ مانند زمان انتظار در صف چاپگر، توقف کوتاه پیش از ارائه، لحظه‌ی تنش پس از یک مکالمه‌ی چالش‌برانگیز یا حتی زمان‌هایی که فرد در آسانسور قرار دارد. نویسنده در هر بخش، هدف تمرین، زمان تقریبی، شرایط اجرا و تأثیر آن بر سیستم عصبی را توضیح می‌دهد تا مخاطب بتواند بدون آمادگی قبلی از آن استفاده کند.
بخش مهمی از اثر به تکنیک‌های ذهن‌آگاهی اختصاص دارد که برای مدیریت واکنش‌های احساسی در محیط کار طراحی شده‌اند. این تکنیک‌ها به فرد کمک می‌کنند خشم ناگهانی، ترس از قضاوت همکاران یا فشار ناشی از ارزیابی‌های شغلی را بهتر کنترل کند. همچنین مجموعه‌ای از «روش‌های بازسازی انرژی» ارائه شده است که برای زمان ناهار، زمان استراحت یا مسیر رفت‌وآمد مناسب هستند. هدف این بخش‌ها کاهش خستگی ذهنی و جلوگیری از انباشته شدن استرس در طول روز کاری است.
نویسنده به مسئله‌ی رایج دشواری خوابیدن در شب نیز می‌پردازد؛ مشکلی که بسیاری از کارمندان هنگام مواجهه با حجم زیاد وظایف تجربه می‌کنند. در این قسمت، تمرین‌های آرام‌سازی معرفی شده‌اند که ذهن را از چرخه‌ی نگرانی‌های کاری خارج می‌کنند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند. تمام تمرین‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که نیاز به فضای خاص، تجهیزات یا قطع کامل کار ندارند؛ بنابراین امکان اجرای آن‌ها برای افراد پرمشغله فراهم است.